You are currently browsing the category archive for the ‘Fysträning’ category.

Vi är hemma en sväng för att tvätta och fixa i trädgården hemma. Uppkopplingen på landet är obefintlig så därför har det blivit skralt med uppdatering. Jag inledde semestern med en resa till Frankrike, först Dijon och sedan Paris. Vi råkade ut för värsta värmeböljan vilket inte är så kul när man ska åka runt och titta på olika sevärdheter. Men något som berörde mig illa var hur hundarna mådde i värmen. Det är ofta man pratar om att utomlands får minsann hundarna följa med överallt medan det i Sverige oftast inte är tillåtet med hundar på restauranger och i affärer. Men jag undrar om de Franska hundarna tycker att det är så kul att hänga med jämt. Många mådde riktigt dåligt i värmen utan att ägarna brydde sig eller såg till att hundarna skulle få skugga och vatten. Och hur kul är det att ligga på den servering där det passerar massa folk och andra hundar hela tiden som nästan trampar på dom. Många uteliggare hade hund också och dom såg inte alls ut att må bra. Man verkar inte mycket för trevlig hundträning heller utan det var mycket ryck i kopplet, i alla fall det jag såg. Nä jag tycker den Svenska hundhållningen är betydligt trevligare.

Sabina och Freddie fick vara med husse på landet när jag var bortrest och där har de det bra. Sabina orkar inte så mycket utan verkar nöjd med att ligga på gräsmattan och spana. Freddie får hänga med husse på löpturer och han verkar outtröttlig. Tycker det är lite skumt att han inte orkar så mycket när de springer i stan och han måste vara kopplad. När han får vara lös och springer minst dubbla sträckan är det inga  problem.

Vi har varit en sväng till Öland också. I år fick Sabina stanna hemma, det blir för jobbigt för henne med miljöombyte och en massa stök. Hon blev väl omhändertagen av Filip. Och snart bär det av till stugan igen, härligt.

IMG_3094

Det som tagit mest tid är att både jag och Niklas fyllt 50 år. Även om vi hållit det enkelt så har det varit en del fix i alla fall. Mitt firande gick av stapeln i Paris men vänner. En helt underbar stad som jag besöker allt för sällan.

Både hund- och egen träning har fått stryka på foten, jag har varken sprungit eller hunnit med yogan. Hoppas det blir bättring nu. Husse tar i alla fall med Freddie på löpturer ibland och jag kör intervallträning.

Men jag måste prata lite lchf idag. Jag har ätit enligt lchf i över 5 år, jag mår bra och glad att hittat ett sätt att äta som jag kan leva med och som gör att jag inte går upp i vikt. Dessutom mår jag väldigt bra av kosten. Men nu har det varit mycket om olika typer av fastor och jag har läst mycket på en blogg som heter higfatfitness, köpte Martinas bok. Så jag började med att testa 16:8 fasta. Det innebär att man fastar 16 timmar och äter under 8 timmar. Inte hela tiden så klart men under de 8 timmarna är det ok att äta, under de 16 kan man dricka te, kaffe och vatten. Jag brukar äta middag vid 7 sen hoppar jag över frukost, dricker bara kaffe och sedan brunch vid 11. Det har gått bra, inga problem att inte äta frukost vilket förvånar mig. Jag har alltid varit en sådan som måste äta frukost. För mig är det här nyttigt då jag lär mig att jag inte dör om jag inte får mat och jag lär mig känna skillnad på riktig hunger och sug. Jag inser att jag inte har haft koll på när jag är hungrig eller mätt. Nu hände det inte så mycket så jag har lagt in träning innan jag äter dagens första mål, bäst är högintesiv styrketräning men det blir lite löpning också. Jag har dragit ner på mejeriprodukter till ett minimum, bara lite gräddsås ibland och absolut inget snask. Det här har gjort att viktminskningen äntligen tagit fart. Nej inget ras men det tickar stadigt nedåt. I Paris ville jag inte hålla diet så då blev det vin och några efterrätter. Gick upp 2 kg men de var borta igen efter en vecka.

Nu ska jag börja jobba igen så det ska bli spännande om jag kan hålla det här ätmönstret. Utmaningen blir motionen, kommer inte kunna träna innan jag äter första målet men jag tror det funkar med kvällsträning. Jag kan verkligen rekommendera att börja prova att ändra sitt sätt att äta om viktminskningen står still. När jag väl slutat med choklad, nötter och mejerier så är jag inte ens sugen längre. Jag äter mig rejält mätt de mål jag äter och är pigg och har energi.

Idag har vi kört igång enligt planen.

Freddie: 15 min skritt med viktmanchetter fram a´30 g. Jobbigt eller ovant för han ville gärna trava. När vi var klara så darrade musklerna. 1 min balans på pilatesbollen, här kan vi nog öka tiden. 10 sit-ups.

Sabina: 10 min skritt med viktmanchetter bak utan vikt. Det gör att hon jobbar mer benen och räcker till att börja med. Hon var också rätt trött. 5 sit-up, precis vad hon orkar.

Det här har inte tagit nästan någon tid alls. Viktmanchetterna gör vi under vanliga promenaden och jag gjorde så att den hund som inte tränade fick springa lös. Den övriga träningen var klar på 5 min.

Igår var jag och lyssnade på ett föredrag om fysträning för hund. Det var väldigt bra information och prisvärt också, 150 kr för 4 timmar och den hölls av Britta Agardh på Nora Stockholms hundcenter. Jag har nog aldrig tänkt på att systematiskt och målinriktat träna hundarnas fysik mer än att de får springa lösa i terräng och motionera sig själva, hänga med på löpturer och så själva momentträningen. Men här fick jag en hel del att tänka på. När en hund rör sig fritt så intervalltränar den och tar inte ut sig utan vilar så fort den blir trött. Därför är mina långpromenader med lös hund inte särskilt effektiva ur träningssynpunkt. Inte heller när vi tränar jakt eller sök blir det särskilt effektivt då det blir för mycket vila mellan ansträngningarna.

Träningen delas upp i kondition och muskelstyrka som ser lite olika ut beroende var i säsongen man befinner sig, vad man tränar för, vad hunden har för styrkor och svagheter osv. Det är grundträning, intensivträning, tävlingssäsong och vila. Genom att lära känna sin hund kan man planera när de olika perioderna ska ligga för att ha hunden på topp när det gäller.

Träningen består av distansträning, intervall, styrketräning, balans och koordinationsträning. Och hur ska man nu hinna med allt det här. Ja mycket kan man göra på de vanliga promenaderna. Häng på hunden en klövjeväska under promenaden så blir det betydligt mer träning. Kör styrka och balans hemma, tar bara några minuter. Jag har beställt klövjeväska och cykelpinne och igår köpte jag viktmanschetter.

Jag har gjort en första planering för hundarnas träning som ser ut så här:

Feb-mars, grundträning:

Sabina: 10 min viktmanschetter utan vikt varje dag, 5-10 sit-up varje dag, koordinationsträning med tassar på pall 2 ggr i veckan.

Freddie: 10 min viktmanchetter varje dag med 30 g i varje, 10 sit-up varje dag, 2 pass med 30 min lågintensiv distansträning, ett pass intervallträning 40 s snabb/20 s vila 4 ggr, 15 min klövjeväska, 15 min drag av kätting, 1 min balans på pilatesboll.

Jag har mätt upp storleken på hundarnas muskler för att kunna se förändringar och ska ta vilopuls mm och logga. Kommer boka en friskvårdskoll för båda också så jag inte tar i för mycket med dom. Förhoppningsvis kommer jag i lite bättre form också.

Jag kommer fortsätta skriva här om hur det går och jag hoppas kunna inspirera fler att ta tag i fysträningen för hunden. Kan berätta att Sabina är helt slut efter att få ha gått 10 min i sträck utan att få stanna och nosa samt 5 sit-ups. Så det behöver inta ta mer tid, man bara tänker om hur man ska utnyttja sin tid.

augusti 2017
M T O T F L S
« Sep    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  

Blog Stats

  • 118,205 hits

Kategorier

Skriv in din epostadress för att prenumerera på den här bloggen och därmed få information om nya inlägg via epost.

Gör sällskap med 322 andra följare

Blogkeen

Labradorerna Sabina och Freddie