You are currently browsing the category archive for the ‘LCHF’ category.
Det som tagit mest tid är att både jag och Niklas fyllt 50 år. Även om vi hållit det enkelt så har det varit en del fix i alla fall. Mitt firande gick av stapeln i Paris men vänner. En helt underbar stad som jag besöker allt för sällan.
Både hund- och egen träning har fått stryka på foten, jag har varken sprungit eller hunnit med yogan. Hoppas det blir bättring nu. Husse tar i alla fall med Freddie på löpturer ibland och jag kör intervallträning.
Men jag måste prata lite lchf idag. Jag har ätit enligt lchf i över 5 år, jag mår bra och glad att hittat ett sätt att äta som jag kan leva med och som gör att jag inte går upp i vikt. Dessutom mår jag väldigt bra av kosten. Men nu har det varit mycket om olika typer av fastor och jag har läst mycket på en blogg som heter higfatfitness, köpte Martinas bok. Så jag började med att testa 16:8 fasta. Det innebär att man fastar 16 timmar och äter under 8 timmar. Inte hela tiden så klart men under de 8 timmarna är det ok att äta, under de 16 kan man dricka te, kaffe och vatten. Jag brukar äta middag vid 7 sen hoppar jag över frukost, dricker bara kaffe och sedan brunch vid 11. Det har gått bra, inga problem att inte äta frukost vilket förvånar mig. Jag har alltid varit en sådan som måste äta frukost. För mig är det här nyttigt då jag lär mig att jag inte dör om jag inte får mat och jag lär mig känna skillnad på riktig hunger och sug. Jag inser att jag inte har haft koll på när jag är hungrig eller mätt. Nu hände det inte så mycket så jag har lagt in träning innan jag äter dagens första mål, bäst är högintesiv styrketräning men det blir lite löpning också. Jag har dragit ner på mejeriprodukter till ett minimum, bara lite gräddsås ibland och absolut inget snask. Det här har gjort att viktminskningen äntligen tagit fart. Nej inget ras men det tickar stadigt nedåt. I Paris ville jag inte hålla diet så då blev det vin och några efterrätter. Gick upp 2 kg men de var borta igen efter en vecka.
Nu ska jag börja jobba igen så det ska bli spännande om jag kan hålla det här ätmönstret. Utmaningen blir motionen, kommer inte kunna träna innan jag äter första målet men jag tror det funkar med kvällsträning. Jag kan verkligen rekommendera att börja prova att ändra sitt sätt att äta om viktminskningen står still. När jag väl slutat med choklad, nötter och mejerier så är jag inte ens sugen längre. Jag äter mig rejält mätt de mål jag äter och är pigg och har energi.
Jag anmälde mig i ett svagt ögonblick till Midnattsloppet som går av stapeln nästa lördag. Det som varit bra med det är att jag upprätthålligt träningen under sommaren istället för som man brukar göra uppehåll. Jag har också gjort rejäla framsteg. I våras klarade jag nätt och jämt av att springa 2 km, idag är 5 km inga problem och jag grejar ca 8 km med viss egen-peppning. Det är bra för självförtroendet och fram för allt känner jag att jag orkar mycket mer. I söndags gick vi 3 timmar i skogen och jag var knappt trött, tidigare har en sådan tur gjort mig totalt utpumpad. Samma sak med sökträingen igår. Jag brukar tycka det är fysiskt ansträngande för det blir rätt mycket spring i skogen med vallning, figgande och påvis men igår kändes det bra. Så hur det än går nästa lördag så känner jag mig som en vinnare hälsomässigt.
Hur går det att träna på LCHF då? Alldeles utmärkt, jag känner aldrig av mjölksyra eller att benen stumnar. Något som är lite lustigt är att det tar en stund för fettdriften att komma igång (tror jag) för första 10-15 min kan vara lite tröttsamma men sedan är det som att något ”kickar” in för man får en extra skjuss och sedan orkar man länge. Jag brukar äta lite kolhydrater någon timma innan passet i form av en smothie med bär och ett pulver som heter Maca. Det blir ca 5 g kolhydrater, detta för att jag ska orka lite mer och få ut mer av passet. Direkt efteråt äter eller dricker jag något proteinrikt för muskeluppbyggnadens skull. Det här är mitt sätt som funkar bra för mig. Jag är noga med att stretcha ordentligt efter varje pass, slarvar jag med det får jag lätt ont i höft och knä. Vårens styrketräning har nog gjort nytta också. Den ska jag ta upp igen efter loppet.
Sitter på tåget på väg till Göteborg där jag ska vara i 2 dagar. Senaste tiden har det varit full fart och mesta tiden har sonen Filips student tagit. Den gick av stapeln i fredags och allt gick bra och enligt plan. Jag tycker det är väldigt roligt att fixa kalas och laga mat även om det är jobbigt också och mycket arbete.
Freddie har varit hos Eva Solstrand och fått massage och laserbehandling. Han har blivit lite stel igen när han börjat arbeta och efter behandlingen var han rejält öm och fick vila några dagar. Helt onödigt tyckte han såklart. I söket har vi fokuserat på starter och det har gått bra utan missar. Jag vill bygga stort värde i att verkligen gå ut och leta på första skicket och planen fungerar, återstår att se om det håller på tävling.
Igår träna vi lydnad med Mia och Bella. Vi hade riktigt kul och bollade idéer med varandra. Konstaterade att Freddie får väldigt svårt med koncentrationen när han blir kommenderad så det tränade vi mycket på och kommer få fortsätta med framöver.
Jag tycker att jag kommit igång bra med träning och ätande. Försöker springa 3 ggr i veckan men oftast blir det 2. Vanessa och jag styrketränar och när jag hinner blir det något pass också, förra veckan hängde jag med på poweryogan. Den här veckan hinner jag nog inte med något i och med tjänsteresan. Jag har börjat registrera det jag äter på matdagboken för att få lite koll och såg direkt att jag äter för mycket kolhydrater och det är mjölkprodukterna som är boven. Nu har jag dragit ner på det och faktiskt börjar det äntligen hända saker med vågen. Jag tror man lurar sig när mycket är ”ok” inom lchf. Det blir en chokladbit här, nötter och kanske någon gräddbaserad middagsrätt som pankakor med vispgrädde. Ok ibland men inte varje dag. I alla fall inte för mig. Vad äter jag så. Ja vanlig mat, kött eller fisk och till det någon grönsaksrätt. Jag gillar stekt zuccini, gröna bönor, brocolli och sådant. Behöver jag något snabbt blir det oftast omelett. Enkelt att följa och jag behöver inte gå hungrig eller sugen.
Ja det var en kort sumering av vad som hänt sedan sist.
ps. Jag fick en rolig kommentar till ett gammalt inlägg när jag beklagade mig över att Sabina inte lyssnade med en rekomendation att läsa om hundpsykologi, ”The ceasarmilanway” haha det var dagens garv. ds
Nu blir hundbloggen reseblogg för en vecka. Det är kul att skriva dagbok så man kan titta tillbaka. Tyvärr måste jag missat att packa ner kabeln till kameran så jag kan inte föra över bilder, lite surt. Jag reser med mina jobbarkompisar Inger och Vesa till Bangalore i indien. Efter en lång och tråkig flygresa kom vi fram till ett varmt Bangalore mitt i natten. Trots det var det full aktivitet runt flygplatsen och på vägarna. Vi blev upphämtade av en chaufför från hotellet och det var en dryg timme på skumpiga vägar. Fick ett stort eller rättare sagt gigantiskt rum med kök och utsikt över en tegelvägg. Vesa hade utsikt över skulen och det var väl inte så mycket bättre. Sov gott och vaknade motvilligt kl 9 efter knappt 5 timmars sömn. Ner till frukost där vi satt i trädgården under soltak och beställde omelett och tog för mig bacon och en god fisk. Inga problem att få en LCHF-frukost alltså. Skönt efter den mindre bra maten på flyget. Vi njöt länge och gav oss sedan ut på stan med hjälp av en inhyrd chaufför. Det visade sig klokt, kostar inte mycket och han körde oss till bra butiker efter önskemål. Vi har handlat fina schalar av antilopull, sidenblusar och hela sidendräkter. Det mesta var billigt utom schalarna med de var av så fin kvalité att de var värda det. Vi fick lite sightsing och sedan körda till en bra Indisk restaurang med god mat för ingenting alls.
.
Sen var vi trötta och varma och ville till hotellet där ett dopp i poolen och sedan skönt slappande i de sista solstrålarna med en gintonic i handen. Middag på hotellet där det är bröllop som vi kunde titta på. Vi satt länge och njöt av den ljumma kvällen och tittade på de vackert klädda kvinnorna.
Som djurvän blir man illa berörd av att se hur djuren missköts. Kossorna gå fritt på gatan och jag såg en med en klöv som var förväxt så den hade svårt att gå. En stackars hund hade ett bundband hårt åtdraget runt halsen, när jag närmade mig visade hon att jag inte fick gå längre, det skär i hjärtat.
Lördagens sök snöade verkligen inne. Med 1 dm blötsnö gick det knappt att gå ute, än mindre köra bil som nyss fått sommardäck. Jättetrist. Men Nina och Ullis var flexibla så på söndagen gjorde vi ett nytt försök och det funkar med sök på bara 3 st också. I alla fall om man som vi nu börjar bli lite samkörda. Jag bestämde att köra på som vanligt med att variera belöning och inte belöning och med ändringen att jag lät Freddie ta fastrullen. Det var inta problem utom första gången då jag satt rullen för högt upp. Freddie gick som tåget alla 6 skick och jag var duktig och småsprang lite vid påvisen 🙂
Efter lite lunch och en powernap bar det av till Visätra för att hålla allmänlydnadskurs för hundungdomarna. Det är ett gäng mellan 13 år och 20 år och ska bli kul. De flesta hundar är mer valpar än unghundar men de ska ju lära sig samma saker.
Igår åkte jag till Nacka bk och var med på deras skotträning. Kom lite tidigare så jag hann köra igenom hela lydnadsprogrammet tävlingsmässigt och det känns bra. De styrkor och svagheter vi hade innan vinteruppehållet är i stort sett oförändrade. Det var lite tjaffsigt runt omkring med det påverkade inte Freddie nämnvärt, skönt.
Idag har jag varit hemma från jobbet men jobbat ändå, finns inte tid att vara sjuk nu och jag är så trött på dessa återkommande förkylningar. Ingen av mina huskurer verkar funka, enda trösten är att LCHF gör att de blir rätt lindrigt.
Har varit sjuk en vecka nu, lite obestämt förkyld och mest väldigt hängig och orkeslös. Pallra mig till jobbet idag för att jag längta dit men fick åka hem efter lunch, alldeles snurrig och trött 😦 Nu hade jag tänkt åka hem tidigt i alla fall. Bästa hundvakten Malins yngsta hund Siri har skadat sig och därför har vi numera ingen hundpassning. Jag har skickat förfrågan till en dogwalker och får se vad det ger.
I lördags hade vi sista extratillfället på allmänlydnadskursen och jag bet ihop så det kunde genomföras. Det var kul och vädret härligt. Igår tränade vi sök och Freddie var väldigt i gasen efter en tråkig vecka. Han brukar lugna sig efter några skick men nu var det full fart ända in i kaklet. Jobbade bra och han börjar acceptera att det inte alltid blir belöning hos figgen. Ska nog våga anmäla till eldprovet i alla fall. Därför var det läge att köra igång mer regelrätt lydnadsträning. Det mesta sitter utom krypet som helt falerat.
Och för den som undrar så gick det bra med vasaloppet för maken, 7:24:24 åkte han på och det var mycket bra jobbat. Detta på bara en mugg blåbärsoppa under loppet och resten vatten, vem sa att man inte kan träna hårt på lchf?
I morse väcktes jag av klockradon för första gången på väldigt länge. Men det gick bra när anledningen var att jag var medbjuden på sökträning på SSBK. Ett riktigt trevligt gäng men en riktigt stökig sökbana gjorde att det drog ut väldigt på tiden. Jag var ändå nöjd med Freddies prestation även om han fastnade här och där. Alla 3 figgarna blev hittade och det är ju huvudsaken men helt klart måste vi träna på att springa över berg och diken för framtiden. Synd att detta gäng tränar mest på vardagar men jag hoppas jag kan hänga med någon fler gång.
Direkt från sökträningen åkte jag till Vallentuna för lite jaktträning med Eva H. Tur att man har en träningsglad hund :). Det var bra marker med breda diken, vall och bra utplacerade buskar, kommer gärna tillbaka när vi är lite piggare och fräschare. På väg hem hämtade jag upp ett lamm på Husa gård och sedan Freddies bean-bag i Täby. Väl hemma har jag förpackat och stuvat in lammet i frysen och stekt ljuvligt goda lammrevben till middag. Receptet, blanda pressad citron med sweet chilisås och olja och pensla revbenen. Salta och peppra och så in på 200 grader en timma.
Helgens kurs på Lilla Träskaten var verkligen rolig och kändes lyckad. Att hålla kurs hos Jill och Peter är så lyxigt, man får god mat i stora lass och bor urmysigt. Som instruktör kan man fokusera på att hålla kurs och må gott på god och nyttig mat. Jill bakar ju till och med LCHF-bröd. Vi var ett trevligt gäng och till min hjälp hade jag Anna H som duktig assistent. Den här gången hade i stort sett alla klickerkunskaper vilket gjorde att vi kunde gå vidare snabbt med övningarna men alla kunde utgå från sin nivå. Det ända som är tråkigt är att tiden är för knapp. Jag skulle gärna vilja ha en 3-dagars kurs men då måste man ta ledigt. Men förhoppningsvis kan vi få till en fortsättningskurs i vår så vi kan jobba vidare med övingarna och titta på lite nya.
Jag åkte tillbaka till stugan i söndags och gårdagen gjorde jag inte mycket, man blir rätt urlakad av att hålla kurs. Skönt att i lugn och ro reflektera och fundera på vad som gick bra och saker man kan förbättra. Idag har det varit bra väder, svalt i morse så jag kunde springa utan att det blev för varmt. Vi hann med att plocka 2 liter björnbär innan solen kom fram så sedan har det blivit en skön stund i solstolen, årets sista? Det ska ju bli sämre nu och sommaren går oåterkallerligt mot sitt slut. Imorgon ska jag till första höstsamlingen hos Maria Brandell. Snart ska jag börja jobba igen, ska bli kul och spännande.
Det blir inga uppdateringar när jag är på landet för vi har nätt och jämt prat-täckning och att surfa är nästan omöjligt. Med tålamod kan kan kolla lite på facebook men det är rätt skönt att leva avskärmad och datorn får vila i väskan. Ja ibland kommer den fram då jag sitter och planerar kurs som jag ska hålla i mitten av augusti och det blir nytt upplägg efter Norge-kursen. Idag var jag tvungen att åka hem till stan då jag och maken ska fira bröllopsdag genom att bo 2 nätter på Kosta hotell och SPA. Det blir mysigt. Hemma är all elektronik utslagen efter åskvädret i fredags. Ingen telefon och därmed varken internet eller tv som vi har via adsl. Nu snikar jag på sonens mobila bredband medan han rastar hundar. Barnen är hundvakt åt Kvattro och det sköter dom bra. Han är så snäll men oj va trångt det blir med 3 stora hundar hemma. Dom är såklart alltid ivägen. Bra att bli påmind om att vi inte ska ha fler än 2.
Efter kursen i Norge har jag försökt träna och göra övningarna vi lärde oss. Det är svårt då jag nu blivit mer uppmärksam på attityd och sinnesstämning. Samtidigt gör vi större framsteg då vi kör kortare men effektivare pass. Kör samma tänk när vi tränar kryp och då går det genast mycket bättre. Men lydnadsträningen har blivit eftersatt nu för den roliga jaktträningen men det är dags att sätta fart om vi ska tävla snart.
Annars har vi lata dagar med skogsturer för att plocka bär och svamp. Sabina skrämde slag på oss genom att bli rejält halt i ena frambenet. Då det inte blev bättre fick vi tid hos fantastiska Eskilstuna djurklinik och veterinären misstänkte artros så det fick bli koppelvila och smärtstillande. Nu gick det över snabbt så då verkar det inte vara så farligt. Skönt.
Projekt kantarellsök kom av sig då det varit torrt på landet och varit dåligt med svamp, får se om jag tar upp det nu på sensommaren. Bär har det däremot varit otroligt mycket. Blåbärsrisen dignar under tyngden och även hallonbuskarna, härligt. Jag plockar och fyller frysen så jag ska slippa köpa. Maten funkar bra men vinet är en bov som gör att vikten snarare ökar än minskar. Men det är ju så gott med ett glas eller 2 på kvällen. Nåja, får väl ta tag i det snart.
Hemma i stan igen efter en midsommar i Sörmland. Basen var vår stuga men midsommarafton var vi bjudna till Jill och Peter på lilla Träskaten. J & P är suveräna på att fixa trevliga och roliga fester och gästerna bidrog också till en fantastiskt rolig midsommar. Vi har klätt midsommarstång, ätit sill, druckit nubbe, lekt lekar, grillat och tjötat. Oredigerade bilder kan man titta på här. Att jag har svart på mig och inte min sommarklänning beror på att den glömdes hemma och räddningen fick bli outletten i Hälleforsnäs. LCHF på midsommar är inga problem, framförallt inte då omtänksamma Jill och Peter tänkt på oss hade bakat fröknäcke och till middagen lagat blomkålsmos som är bland det godaste jag vet. Sill och jordgubbar är väl gränsfall men man kan inte vara jättestrikt jämt.
Resten av helgen har gått långsamt och att det regnade hela dagen igår gjorde inte så mycket. Filip och hans kompis har tagit hand om hundarna så dom har fått sitt och idag tog Anna och jag en skön skogspromenad innan vi åkte hem.
Nu har jag skrivit på kontraktet på mitt nya jobb och kommer börja 1:a september på Cybercom. Det ska bli spännande men också skönt att veta att man har jobb i höst efter ett långt sommarlov.
Labradorerna Sabina och Freddie 
Senaste kommentarer